想要找到一种方法摆脱那个一直困扰你的坏习惯吗？不管是小问题还是生活习惯的大改变——方法就在这里。

打破坏习惯需要重新训练大脑，这可能需要付出很大的努力。但改变生活的成果是值得的。每个人都有需要放下的东西，所以需要帮助解放自己是完全可以理解的。

然而，当你被从专家到身边熟人的各种建议轰炸时，很难从中理出头绪。以下是五种科学支持的方法来帮助你摆脱坏习惯！马上开始，你会比想象中更快看到成果。**

1. 了解触发点

必须知道是什么引发了你的坏习惯。在停止某件事之前，你首先需要理解为什么会做它。

例如，如果你控制不住对甜食的渴望，就需要找出生活中引发这种欲望的信号。你是否总是冲动地购买超市促销的杯子蛋糕？是否一看到餐厅的甜品菜单就口水直流？别人递给你甜食时，你是否总是无法拒绝？

一旦你能明确问题的来源，就可以冷静地分析自己的决定。很快，你会开始注意到生活中的模式。一旦理解了这些模式和触发点，你就可以在坏习惯失控之前停止它。

说“谢谢，但不用”拒绝同事生日的蛋糕切片，这种小小的力量感能让你重新掌控生活。选择喝一杯茶而不是吃甜点，你会感到更自律。

触发点往往出现在固定的日常中。如果你每天按同样的路线去上班，下班时顺路去商店买零食，那么你可能陷得比想象中更深。但只需换一条路开车回家，就能减少受诱惑的机会。

让生活增添一些变化吧。明天就是一个很好的开始，可以走后路去办公室，或者在家做晚饭——尝试任何不同寻常的事情，都能让你远离一成不变的日常。

2. 用健康习惯取代坏习惯

你有能力选择一种更健康的生活方式。

如果缺乏动力离开沙发，但又为缺乏锻炼后悔，不妨从小事做起。例如，可以在看电视时做拉伸运动，或在站立和坐下之间切换。可能一开始无法完全用锻炼替代看电视的时间，但可以随着时间逐步适应。

简单地压抑想法只会导致习惯反弹。你不可能长时间地压制某种瘾好，这样只会在生活中制造一个空白，而空白会像真空一样把你吸回去，让你更难摆脱。

与其让自己处于这种危险的依赖空白，不如用一些积极的东西来填补它。例如，如果你总是喜欢咬指甲，可以尝试嚼口香糖来代替。一旦这样做多次，你的大脑最终会将咬指甲的冲动与嚼口香糖联系起来。

研究表明，大约需要两个月的练习才能重新训练大脑，摆脱坏习惯。有些人会很快适应，而有些人可能需要更长时间。但只要坚持练习，就会越来越容易维持。

从今天开始新的生活方式，坚持下去——一天接一天。

3. 明确想要改变的原因

给自己一个真正的理由来打破习惯。“因为它对我不好”并不是一个可执行的原因框架。“有人让我停下”也无法让你掌控局面。

一个清晰且可以实现的目标会让你有所期待，并能长期努力。设定目标是改变生活方式的重要环节，因为它让你有具体的事情去完成。

例如，如果你下班后总是喝太多啤酒，不妨换一种思维方式。诚然，这不健康，但如果这不足以阻止你——考虑一下这对你所爱的人可能造成的影响。你戒掉习惯不仅是为了自己，也是为了帮助你整个关系圈。

有些人在明确自己的目标时，更容易摆脱习惯。从外向内工作是一种被验证有效的方法。

并不是每个人都能深入内心与自己的习惯斗争。但听到孩子或伴侣解释你的行为如何伤害他们，会让你意识到需要做出改变。

设定一个需要持续练习的长期目标。例如，计划一年后跑一次马拉松。完成这个目标的唯一方法是戒掉你的坏习惯。当你越过终点线时，你会意识到自己不仅战胜了习惯，还完成了从未想过可能的事情。

纪律是让自己从任何困境中振作的力量。

4. 练习正念

在沉迷于习惯的那一刻，清晰地思考这种行为带来的感受。

问问自己：这让我身体感觉如何？我开心吗？我会后悔吗？

正念是一种元认知的练习，即对自己的思维进行思考。实现这一状态所需的只是一种有意识的呼吸。

下次被习惯困住时，试试以下的呼吸练习：

  • 放松身体，将双脚放在地面上，感受与地球的接触。
  • 注意你的呼吸。跟随自然的节奏……吸气……呼气。不要强迫任何事情。
  • 闭上眼睛，让你的思绪随意流动。持续五分钟即可。

放慢呼吸并平静身体后，你将能够考虑习惯的后果。

正念是现代认知行为疗法（CBT）中常见的一部分。CBT 的主要原则是通过改变思维来改变身体。这是一种对自己宽容并认识自己行为的方法。

5. 接纳复发

即使使用了最好的方法，有时候我们也会失败。可能会发现自己回到了过去的老路。

但现在你已经掌握了前所未有的工具。提醒自己，无论如何，你已经不是从零开始了。